莎拉爱上什么  |  4/25/2024

当地妈妈如何通过锻炼改变身心健康

尽管那是几十年前的事了, 我仍然记得,在体育课上,轮到我踢球的时刻越来越近了,我从木凳上滑下来时,我的心都跳到嗓子眼了.

体育课上我总是最后一个, 从未参加过任何团体运动, 在90年代的总统体能测试中,我甚至不能在同学面前做一个引体向上. 但现在, 如果我每周不锻炼至少三次的话, 感觉我的生活至少有点不协调. 我是现在最不可能把健身当成爱好和生活中重要部分的人之一.

从2020年底我的第二个孩子出生开始. 那年除了大流行之外,还有许多其他激烈的个人斗争. 然后, 我的新宝宝在5个小时的快速阵痛中诞生了,而且没有吃药,我从来没有想过,也没有想到自己能做到. 在我生命中最艰难的一年结束时,她的到来显示了我的身体和情感力量.

作为两个孩子的全职妈妈,她在逐渐消失的流行病中睡不着觉, 在我的生活中,有一年的时间我没有足够的时间来增加体力活动. 在我女儿出生的第一年,我研究了各种选择,并进行了一些自我反省,以确定在我复杂的生活条件下,什么样的体育活动最有效. 在我之前的生活中,我尝试过几次锻炼,知道什么对我不起作用. 这一次,我想要一些负担得起的东西,感觉就像在家参加集体健身课一样.

我在网上买了一辆价格实惠的简易动感单车. 在我第一次骑行时, 在我的卧室里,听着我在匹兹堡阿勒格尼河上家里的船上听着长大的80年代的热门歌曲锻炼,真是太有趣了. 我被迷住了, 但我犯了一个大错误——我在不知不觉中选择了我的应用程序上最难的教练之一,这是一次非常艰难的骑行! 我疼了大约一个星期. 我完成了一个初级课程,然后开始骑自行车,其中还包括用轻重量进行短暂的手臂锻炼. 在最初坚持锻炼的几个星期里, 我平生第一次体会到了内啡肽的感觉. 我想每天锻炼,但我的身体还在适应. 我睡得更好了,对孩子们也更有耐心了. 当我们一家人晚上在附近的丘陵环线散步时, 我不再喘不过气来,也不用再把婴儿车交给丈夫推最大的山了.

我了解到我可以通过锻炼我的核心力量来提高我在自行车上的表现, 所以我增加了一个项目,让我每周做几次5到10分钟的核心训练. 在数周内, 和孩子们玩完后,我可以让自己离开地板,而不必四肢着地,用胳膊把自己举起来! 我可以忍受把我现在蹒跚学步的女儿放在婴儿背带里更长的时间.

一旦我看到了有氧运动, 强度, 我的日常生活, 我开始在有氧运动的同时增加常规的力量训练. 通过力量练习,我了解了呼吸与身体的关系. 用力时你必须呼气. 我开始做冥想视频在晚上入睡,我的挣扎入睡几乎消失了.

现在,我每周至少锻炼三次,包括有氧运动和力量运动. 我每个月都努力参加几个不同的集体健身课程,以保持社交和兴奋,并测试我的身体能做什么. 我发现了划船、普拉提、巴利、空中飞行、TRX、训练营式训练、热瑜伽等等. 每个人都有适合自己的东西. 我甚至在度假时锻炼身体,因为我非常喜欢它,并且知道它对我的身心健康非常重要.

锻炼让我在生育后对自己的身体更有信心. 我在自己的身体里感到自在,并学会了如何倾听它. 这让我更自信,当我问问题和倡导自己的健康去看医生,因为这方面的知识. I love working out on a bad day; it’s so hard to get up on the bike when all I want to do is go to bed but I never regret taking the time to take care of my body and my mind once I’ve started.

小贴士:
  • 找到你喜欢的,在你建立自信、技能和力量的过程中保持低强度
  • 加上强度、持续时间和更高的频率
  • 建立多样性
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谈话

Harshit Behl
星期五,2024年5月24日

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